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中年男人的健康锻炼方式?注意事项有哪些?

2018-09-24 12:51:32    来源:JK114医讯网    点击量: 次    小标签:[db:TAGS]

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人到中年,事业、家庭都比较稳定,这个时候中年男性朋友在单位大部分是中坚力量,单位的核心人物,处在这个阶段的中年男人工作压力也比较大,还得抚养儿女、老人,身上担任的职务也比较大,因此我们常见的中年男性朋友大部分是大肚腩,发福的那种形象,如此看来,中年男人的锻炼是迫在眉睫的。那么中年男人的健康锻炼方式有哪些呢?下面我们就一起来了解下吧!

中年男人的健康锻炼方式?具体一起来了解下吧!

中年男人的健康锻炼方式?注意事项有哪些?


一、如何选择锻炼方式

1、着重增强心肺功能的锻炼项目:中医认为,人到中年,心肺之气渐虚,选择增强心肺功能的锻炼方式,可有效对抗自然衰老,可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。

2、增强肌肉力量的锻炼项目:此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量,有助于保护骨骼及减少钙流失,可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。

3、娱乐性较浓的锻炼项目:此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退,适合中年人群的体力状况,可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等,旅游也不失为一

项可取的项目,在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。

二、如何选择锻炼时间

中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。中医认为,近暮阳气收敛,宜静不宜动,在夜晚时间可选择散步等柔和的锻炼方式,早晨是阳气升发的时间,可安排运动量稍大的项目,比如晨跑、游泳、骑行等,且早晨的空气质量在一天当中相对较好,不失为一个好的户外活动时间。

三、如何选择锻炼强度

中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人,锻炼要适量,要慢慢加大活动量,切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行。如早晨锻炼半个小时,先慢跑10分钟,做5-10分钟肌肉力量练习,再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间容许的话,可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。中年人最好少参加一些剧烈运动,比如对抗性的比赛项目,如篮球、足球等。

中年男人锻炼需注意事项:

进行健身运动贵在坚持,养成每天都锻炼的好习惯,哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动,可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况,主要在于培养运动的好习惯,贵在坚持。 返回「JK114医讯网」 - 返回「男性频道」