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月经期减肥该怎么做?

2015-11-06 17:42:00    来源:JK114医讯网    点击量: 次    小标签:经期 减肥

导读:月经期除了给广大女性朋友带来各种痛楚之外,其实还是有其独特的福利的。比如有传言说,月经由于女性减肥,那么月经期减肥应该怎么做呢?

 月经期除了给广大女性朋友带来各种痛楚之外,其实还是有其独特的福利的。比如有传言说,月经由于女性减肥,那么月经期减肥应该怎么做呢?
  
月经期减肥该怎么做?

月经期减肥该怎么做?


  传说中的生理四期减肥法
 
  生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将减肥分成四期:
 
  1、月经前的1-4天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。

月经期减肥该怎么做?

   2、月经的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
 
  3、月经的7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
 
  4、月经的14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。