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运动健身保健康 男人健身量体而行

2018-05-13 14:24:39    来源:JK114医讯网    点击量: 次    小标签:[db:TAGS]

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吃东西要根据自己的体质来吃才能健康,穿衣服要根据自己的身材来选择才漂亮,对于男性健身来说,同样需要根据自己的情况来进行才能达到好的效果,所以,我们下面就来给大家介绍根据体型如何来健身。

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运动健身保健康 男人健身量体而行


体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

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身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

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这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

男人健身其实好处不少,不但可以练就健美的体形,对自己的身体素质提高也是极有好处的。但是大家在锻炼健身时要注意找一个同伴互相辅助,以免自己受伤。 返回「JK114医讯网」 - 返回「男性频道」