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800米跑步跑得快的技巧

2015-11-06 16:54:21    来源:JK114医讯网    点击量: 次    小标签:跑步 锻炼 运动

导读:爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械。

  怎样跑步800米跑得快,学生们都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢?下面为您介绍怎样跑步800米跑得快,看看吧。

  1、锻炼耐力

  耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

  耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。

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  2、累积力量

  爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械。

  3、挺胸摆臂

  因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能保持抬头挺胸,那么对改善驼背状况很有帮助,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

  在跑步过程中前后摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势,身体前倾,前后摆臂,很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。

  速度取决于步幅和频率,频率是很难提高的,应该努力加大步幅,可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。

  4、鼻吸嘴呼

  跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  5、落地缓冲

  很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

  6、决胜弯道

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  ①弯道起跑加速跑

  起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量。

  ②弯道途中跑

  为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。