您好,欢迎来到JianKe医讯网!
当前位置 : 首页 > 女性养生 > 运动养生

仰卧起坐要做“对”才会“瘦”

发布时间:2015-11-06 16:58:20   来源:健康医讯网    点击量: 次    小标签:仰卧起坐 
腰部赘肉是很多人在减肥时需要减肉的重点部位,一般来说,大家会认为仰卧起坐是最锻炼腰部、腹部的运动,但也有一些人每天坚持做半小时的仰卧起坐依然收效不明显,那么这到底是怎么一回事呢?

  通过仰卧起坐减肥的时候,我们往往会给自己计时,要求在一分钟内要做多少个,这样的突然剧烈运动其实是很容易拉伤腹部肌肉的,这不是体育达标,所以不用将频率提高到那么快,适当减慢速度。能够防止身体的过度疲劳,还能有助于锻炼腹肌。

仰卧起坐要做“对”才会“瘦”

  一般刚开始锻炼的时候,要注意运动的节奏,循序渐进,避免肌肉过度酸痛。最开始的时候可以一分钟做15次,之后逐渐增加,以做到三十个为目标来练习。如果上了一定的年纪,也不必对数目要求太严格,能做到一分钟25个就可以了。

  仰卧起坐的姿势正确很重要,身体平躺在地上,膝盖要弯曲,双手放在耳朵两侧,起身的时候腰部用力,起来的时候腰部不要离开地面,然后身体再慢慢恢复原位。身体起来时,应该要呼气。这样能够让腹部的肌肉得到锻炼。在做仰卧起坐的时候,注意双腿不要伸直,不然容易对身体造成伤害。

仰卧起坐要做“对”才会“瘦”

  有些人在做仰卧起坐的时候,习惯双手抱头,然后用臀部来拱起上身,这样的姿势是不正确的,这样的做法是大腿的肌肉在用力,而腹部的肌肉并没有得到锻炼,而且长期以错误的姿势来锻炼,还会让腰部、颈部的肌肉受损,造成身体肌肉酸痛、神经也容易受到压迫。

【申明:本网站所有注明"来源:健康资讯"或"jianke114.com"的文字、图片和音视频资料,版权均属于健康资讯网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明"来源:健康资讯"。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至,我们将会定期收集意见并促进解决。】

最新文章